훈련
спина плечи
Author: Марвин Параноик
출발
Set 1
1 round
8
효력
풀 업
rest: 120 에스
15
효력
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 에스
10
효력
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 에스
6
효력
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 에스
20
효력
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 에스
10
효력
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 에스
10
효력
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 에스
10
효력
Dumbbell Raise
rest: 120 에스
20
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 에스
15
효력
Pendlay Rown
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
7
효력
풀 업
rest: 120 에스
14
효력
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 에스
9
효력
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 에스
5
효력
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 에스
18
효력
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 에스
9
효력
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 에스
9
효력
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 에스
10
효력
Dumbbell Raise
rest: 120 에스
18
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 에스
15
효력
Plate Row
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
6
효력
풀 업
rest: 120 에스
12
효력
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 에스
8
효력
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 에스
4
효력
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 에스
16
효력
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 에스
8
효력
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 에스
8
효력
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 에스
10
효력
Dumbbell Raise
rest: 120 에스
16
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 에스
15
효력
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 에스
보내다