Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 20
Video: watch
Target area: Abs, Legs, Shoulders
Set 1
3 rounds
30
효력
x
light
weight
Arm Circles
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 2
2 rounds
10
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 3
2 rounds
8
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 4
1 round
6
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 120 에스
Set 5
5 rounds
15
효력
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 6
2 rounds
15
효력
Front Dumbbell Raise Using Towel
rest: 30 에스, after the set 120 에스
Set 7
2 rounds
12
효력
Front Dumbbell Raise Using Towel
rest: 30 에스, after the set 120 에스
Set 8
4 rounds
12
효력
Barbell behind the-neck to military press
rest: 30 에스, after the set 120 에스
Set 9
3 rounds
12
효력
Dumbbell Shrug
12
효력
Shoulder Tap
12
효력
Dumbbell V-Sit Cross Jab
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 10
3 rounds
25
효력
Front Box Jump + Burpee
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 11
3 rounds
10
효력
Superman Push-Up to Tuck Jump
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 12
3 rounds
20
meter
Farmer's Walk
9
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Ок
мм да!????
Хорошая треня
1)подтягивания 10 по 10 разные хваты
2)эта тренировка
3 шпагат растяжка
보내다