плечи горят и предплечья и пресс

훈련

плечи горят и предплечья и пресс

Author: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

출발

Set 1

1 round

300

에스

Warm-up

rest after the set: 180 에스

Set 2

3 rounds

20

효력

x

10

kg

Dumbbell Shoulder Press

rest: 90 에스, after the set 180 에스

Set 3

3 rounds

20

효력

x

10

kg

Front Cable Raise

rest: 90 에스, after the set 180 에스

Set 4

3 rounds

10

효력

Cable Wrist Curl

rest: 90 에스, after the set 180 에스

Set 5

1 round

61

에스

Static hold pull ups

rest: 90 에스

61

에스

Static hold pull ups

rest: 90 에스

61

에스

Static hold pull ups

rest after the set: 180 에스

Set 6

3 rounds

6

효력

줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).

rest: 90 에스, after the set 180 에스

Set 7

3 rounds

12

효력

Crunch - Hands Overhead

rest: 90 에스, after the set 180 에스

Set 8

3 rounds

8

효력

Hanging oblique knee raises (each side)

rest: 90 에스, after the set 180 에스