груди+трицепс

훈련

груди+трицепс

Author: Сергій Бялківський

출발

Set 1

5 rounds

20

효력

업을 밀어

rest: 120 에스, after the set 60 에스

Set 2

4 rounds

10

효력

x

16

kg

Alternating Floor Press

rest: 90 에스, after the set 60 에스

Set 3

4 rounds

40

에스

Isometric Chest Squeezes

rest: 80 에스, after the set 60 에스

Set 4

4 rounds

10

효력

x

11

kg

One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

rest: 80 에스, after the set 60 에스

Set 5

4 rounds

10

효력

x

7

kg

Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

rest: 60 에스