훈련
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
출발
Set 1
3 rounds
8
효력
Close grip pull-ups
rest: 150 에스
8
효력
Close grip chin-ups
rest: 150 에스
8
효력
풀 업
rest: 150 에스
8
효력
Chin-Ups
rest: 150 에스
7
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 에스, after the set 120 에스
Set 2
5 rounds
12
효력
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 에스
10
효력
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 에스, after the set 120 에스
Set 3
5 rounds
10
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 150 에스
10
효력
V-Bar Pulldown
rest: 150 에스
10
효력
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 에스, after the set 120 에스
Set 4
3 rounds
12
효력
Lying Triceps Press
rest: 150 에스
10
효력
Hammer Curls
rest: 150 에스, after the set 120 에스
Set 5
3 rounds
12
효력
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 에스
10
효력
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 에스, after the set 120 에스
Set 6
3 rounds
10
효력
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 에스
12
효력
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 에스, after the set 120 에스
Set 7
5 rounds
10
효력
Hanging Pike
rest: 150 에스, after the set 120 에스
보내다