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평가
훈련
грудна кліт + трицепс
Author:
Олексій Парфенчук
출발
Set 1
1 round
30
효력
Jumping jacks
rest after the set: 60 에스
Set 2
4 rounds
10
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
Set 3
3 rounds
10
효력
x
5
kg
Alternating Floor Press
rest: 60 에스
Set 4
3 rounds
14
효력
x
3
kg
Dumbbell Flyes
rest: 60 에스
Set 5
4 rounds
16
효력
x
3
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 60 에스
Set 6
3 rounds
10
효력
x
3
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 60 에스
Set 7
3 rounds
12
효력
x
10
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 60 에스
Set 8
1 round
15+
효력
Cross Crunch
rest after the set: 60 에스
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