훈련
Базовая плечи и спина
Author: Sergei Mikheev
출발
Set 1
4 rounds
10
효력
x
25
kg
Lateral Raise - With Bands
rest: 30 에스
10
효력
x
35
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 30 에스
10
효력
x
35
kg
Upright Row - With Bands
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
4 rounds
6
효력
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 에스
10
효력
x
35
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 에스
10
효력
x
35
kg
Standing Barbell Press Behind Neck
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
4 rounds
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스
12
효력
x
35
kg
Half Burpees
rest: 30 에스
10
효력
x
25
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Очень жарко
보내다