トレーニング
LEGS
作成者: roD
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セット 1
1 ラウンド
600
秒
Jump Rope
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Squats
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
x
10
Kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
x
10
Kg
Kettlebell Sumo Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Kettlebell Sumo Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Kettlebell Sumo Squat
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Kettlebell Sumo Squat
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
10
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Lunge
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Lunge
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
20
繰り返し
x
10
Kg
Standing Barbell Calf Raise
休憩: 30 秒
20
繰り返し
x
10
Kg
Standing Barbell Calf Raise
休憩: 30 秒
20
繰り返し
x
10
Kg
Standing Barbell Calf Raise
休憩: 30 秒
20
繰り返し
x
10
Kg
Standing Barbell Calf Raise
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
1 ラウンド
600
秒
Jump Rope
休憩 セット後: 60 秒
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