トレーニング
PULL
作成者: roD
開始する
セット 1
1 ラウンド
600
秒
Jump Rope
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Australian pull-ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
21
繰り返し
x
5
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
15
繰り返し
x
5
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
15
繰り返し
x
5
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
15
繰り返し
x
5
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
15
繰り返し
x
5
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
1 ラウンド
15
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 120 秒
セット 7
1 ラウンド
12
繰り返し
x
5
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
5
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
5
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
5
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩 セット後: 120 秒
セット 8
1 ラウンド
12
繰り返し
x
10
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Reverse Barbell Curl
休憩 セット後: 120 秒
セット 9
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
5
Kg
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
x
5
Kg
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
休憩 セット後: 120 秒
セット 10
1 ラウンド
600
秒
Jump Rope
休憩 セット後: 120 秒
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