トレーニング
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
作成者: Алексей Аст

сила рук+выносливость

開始する
セット 1
1 ラウンド
20+
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
45+
繰り返し
Push-Ups
休憩: 90 秒
40+
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 90 秒
20+
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
45+
繰り返し
Push-Ups
休憩: 90 秒
40+
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 90 秒
20+
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
45+
繰り返し
Push-Ups
休憩: 90 秒
40+
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 90 秒
20+
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
47+
繰り返し
Push-Ups
休憩: 90 秒
70+
繰り返し
Seated knee tucks
休憩 セット後: 185 秒
セット 2
1 ラウンド
14
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 90 秒
14
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 90 秒
55
メートル
Mountain Climbers
休憩 セット後: 185 秒
セット 3
1 ラウンド
3
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Straight bar dips
休憩: 90 秒
50
メートル
Mountain Climbers
休憩: 90 秒
8
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Straight bar dips
休憩: 90 秒
9
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Straight bar dips
休憩: 90 秒
8
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒
53
メートル
Mountain Climbers
休憩 セット後: 185 秒
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