トレーニング
Понедельник (грудь, спина)
作成者: Форд Префект
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セット 1
3 ラウンド
20
繰り返し
Crunches
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 2
5 ラウンド
6
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 3
4 ラウンド
6
繰り返し
x
10
Kg
Pull-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 4
5 ラウンド
6
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 5
4 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Flyes
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 6
5 ラウンド
8
繰り返し
x
40
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 7
3 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
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