トレーニング
базовые в зале
作成者: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

開始する
セット 1
1 ラウンド
40
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 105 秒
15+
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 105 秒
40
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 105 秒
15+
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 105 秒
40
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 105 秒
15+
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 105 秒
40
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 105 秒
15+
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
20+
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 105 秒
20+
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 105 秒
20+
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 105 秒
20+
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
20
繰り返し
Crunch - Hands Overhead
休憩: 105 秒
15
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 105 秒
20
繰り返し
Crunch - Hands Overhead
休憩: 105 秒
15
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 105 秒
20
繰り返し
Crunch - Hands Overhead
休憩: 105 秒
14
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 105 秒
20
繰り返し
Crunch - Hands Overhead
休憩: 105 秒
15
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 105 秒
20
繰り返し
Crunch - Hands Overhead
休憩: 105 秒
15
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
x
10
Kg
Power Partials
休憩: 105 秒
12+
繰り返し
x
40
Kg
Elevated Cable Rows
休憩: 105 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Power Partials
休憩: 105 秒
12+
繰り返し
x
40
Kg
Elevated Cable Rows
休憩: 105 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Power Partials
休憩: 105 秒
12+
繰り返し
x
40
Kg
Elevated Cable Rows
休憩: 105 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Power Partials
休憩: 105 秒
12+
繰り返し
x
40
Kg
Elevated Cable Rows
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
60
秒
Static hold pull ups
休憩 セット後: 180 秒
три круга достаточно
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