トレーニング
Плечи , Бицепс
作成者: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

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セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
x
7
Kg
One-Arm Side Laterals
休憩: 60 秒
12
繰り返し
One-Arm Side Laterals
休憩: 60 秒
15
繰り返し
One-Arm Side Laterals
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell Bicep Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell Bicep Curl
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell Bicep Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Hammer Curls
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
14
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 60 秒
12
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
480
秒
Stretching
休憩 セット後: 120 秒
💪💪💪💪💪👊👍🖒
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