トレーニング
пресс(косые мышцы)
作成者: allxumuk
開始する
セット 1
1 ラウンド
30
秒
Side plank
休憩: 10 秒
15
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
30
秒
Side plank
休憩: 10 秒
15
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
20
繰り返し
Right side oblique crunches
休憩: 10 秒
20
繰り返し
Left side oblique crunches
休憩: 10 秒
20+
繰り返し
Single arm "Star" Crunch
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
30
秒
Side plank
休憩: 10 秒
15
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
30
秒
Side plank
休憩: 10 秒
15
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
20
繰り返し
Right side oblique crunches
休憩: 10 秒
20
繰り返し
Left side oblique crunches
休憩: 10 秒
20+
繰り返し
Single arm "Star" Crunch
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
30
秒
Side plank
休憩: 10 秒
15
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
30
秒
Side plank
休憩: 10 秒
15
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
20
繰り返し
Right side oblique crunches
休憩: 10 秒
20
繰り返し
Left side oblique crunches
休憩: 10 秒
20+
繰り返し
Single arm "Star" Crunch
休憩: 35 秒
10+
繰り返し
Contralateral limb raises
休憩 セット後: 120 秒
требует доработки
уже лучше)
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