トレーニング
#3
難易度: 簡単
ペース: 軽い
作成者: J_JW

piernas.

開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
Squats
12
繰り返し
Side Lunges (each leg)
20
繰り返し
Calf raises (each leg)
8
繰り返し
Pistol Squat
12
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
10
繰り返し
Jump squats
10
繰り返し
Bulgarian split squats (each leg)
休憩 セット後: 240 秒
セット 2
1 ラウンド
15
繰り返し
Squats
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Side Lunges (each leg)
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 15 秒
8
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Jump squats
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Bulgarian split squats (each leg)
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
15
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Side Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Jump squats
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Bulgarian split squats (each leg)
休憩 セット後: 140 秒
セット 4
1 ラウンド
20
繰り返し
Squats
休憩: 40 秒
20
繰り返し
Side Lunges (each leg)
休憩: 40 秒
45
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 40 秒
20
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 40 秒
15
繰り返し
Jump squats
休憩: 40 秒
15
繰り返し
Bulgarian split squats (each leg)
休憩 セット後: 180 秒
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