トレーニング
руки
作成者: Mihal
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セット 1
2 ラウンド
45
秒
Neck Bridge Prone
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
4 ラウンド
50
繰り返し
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 4
4 ラウンド
12
繰り返し
One Arm Dumbbell Preacher Curl
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 5
4 ラウンド
8
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 6
4 ラウンド
12
繰り返し
Preacher Hammer Dumbbell Curl
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 7
4 ラウンド
12
繰り返し
Close triceps position push-ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 8
4 ラウンド
15
繰り返し
Bench dips
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 9
2 ラウンド
20
繰り返し
Seated knee tucks
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 10
1 ラウンド
120
秒
Plank
休憩: 30 秒
60
秒
Plank
休憩 セット後: 60 秒
норм
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