トレーニング
Бицепс
作成者: Спартанец
開始する
セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Cross Body Hammer Curl
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Cross Body Hammer Curl
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Cross Body Hammer Curl
休憩: 30 秒
5+
繰り返し
x
18
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 30 秒
5+
繰り返し
x
18
Kg
Cross Body Hammer Curl
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
x
15
Kg
Concentration Curls
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
15
Kg
Concentration Curls
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
15
Kg
Concentration Curls
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
15
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
100+
繰り返し
x
6
Kg
Alternating Deltoid Raise
休憩: 30 秒
100+
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Shrug
休憩: 30 秒
100+
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒
5+
繰り返し
x
50
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 60 秒
5+
繰り返し
x
50
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 60 秒
5+
繰り返し
x
50
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 60 秒
10+
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
休憩: 30 秒
10+
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
休憩: 30 秒
10+
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
休憩 セット後: 60 秒
Классно)))
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