トレーニングプログラム » Тренировка ВДВ
Отжимания (грудь, плечи)
セット 1
1 ラウンド
20
繰り返し
Отжимания со смещением
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
20
繰り返し
Отжимания со смещением
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
20
繰り返し
Отжимания со смещением
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
20
繰り返し
Отжимания со смещением
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
20
繰り返し
Отжимания со смещением
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
1 ラウンド
20
繰り返し
Отжимания со смещением
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 7
1 ラウンド
20
繰り返し
Отжимания со смещением
休憩: 15 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 15 秒
30
繰り返し
Bench dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 8
1 ラウンド
最大
繰り返し
Tuck planсhe push-ups
休憩 セット後: 120 秒
забился
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