Сп3

トレーニング

Сп3

作成者: cmpunk312

セット 1

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Lunges

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Lunges

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Lunges

休憩: 30 秒

8

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Lunges

休憩セット後: 90 秒

セット 2

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Step ups (each leg)

休憩: 30 秒

12

繰り返し

x

13

Kg

Step ups (each leg)

休憩: 30 秒

12

繰り返し

x

13

Kg

Step ups (each leg)

休憩セット後: 90 秒

セット 3

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Squat

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Squat

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Squat

休憩: 30 秒

8

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Squat

休憩セット後: 90 秒

セット 4

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Stiff-Legged Deadlift

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Stiff-Legged Deadlift

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Stiff-Legged Deadlift

休憩: 30 秒

8

繰り返し

x

13

Kg

Stiff-Legged Deadlift

休憩セット後: 90 秒

セット 5

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

休憩: 30 秒

12

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

休憩セット後: 90 秒

セット 6

1 ラウンド

10

繰り返し

x

13

Kg

Calf raises (each leg)

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Calf raises (each leg)

休憩セット後: 90 秒

セット 7

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Standing Dumbbell Press

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Standing Dumbbell Press

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Standing Dumbbell Press

休憩: 30 秒

8

繰り返し

x

13

Kg

Standing Dumbbell Press

休憩セット後: 90 秒

セット 8

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Alternating Deltoid Raise

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Alternating Deltoid Raise

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Alternating Deltoid Raise

休憩セット後: 90 秒

セット 9

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

休憩セット後: 90 秒

セット 10

1 ラウンド

12

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Shrug

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Shrug

休憩: 30 秒

10

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Shrug

休憩: 30 秒

8

繰り返し

x

13

Kg

Dumbbell Shrug

休憩セット後: 90 秒