トレーニングプログラム » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
セット 1
ドロップセット
最大
繰り返し
Tucked planсhe raises
休憩: 90 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
10
繰り返し
Pseudo planche push ups
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
10
繰り返し
Pseudo planche push ups
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
10
繰り返し
Pseudo planche push ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
4 ラウンド
20
繰り返し
Close triceps position push-ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 120 秒
セット 5
4 ラウンド
30
繰り返し
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 6
4 ラウンド
最大
繰り返し
Russian Bar Dip
最大
繰り返し
Body Triceps Press Using Flat Bench
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 7
4 ラウンド
20
繰り返し
Standing Dumbbell Triceps Extension
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
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