トレーニング
день 3(руки)
作成者: алекс пан
開始する
セット 1
3 ラウンド
15
繰り返し
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 2
4 ラウンド
5
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
x
25
Kg
Triceps Pushdown
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
x
30
Kg
Close-Grip Standing Barbell Curl
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 5
4 ラウンド
10
繰り返し
x
22
Kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 6
4 ラウンド
10
繰り返し
x
30
Kg
Reverse Cable Curl
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 7
4 ラウンド
10
繰り返し
x
20
Kg
Close-Grip Dumbbell Press
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 8
4 ラウンド
10
繰り返し
x
17
Kg
Alternate Hammer Curl
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
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