トレーニング
Вулкан
作成者: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

開始する
セット 1
1 ラウンド
最大
繰り返し
Behind clap push ups
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Behind clap push ups
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Clapping pull ups
休憩: 50 秒
12
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒
9
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Clapping pull ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
最大
繰り返し
Behind clap push ups
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Behind clap push ups
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Clapping pull ups
休憩: 50 秒
8
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒
7
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Clapping pull ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
25
繰り返し
x
10
Kg
Squats
休憩: 50 秒
15
繰り返し
x
10
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 50 秒
25
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 50 秒
18
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
Push-Ups
休憩: 50 秒
最大
繰り返し
x
20
Kg
Push-Ups
休憩 セット後: 120 秒
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
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