トレーニング
Ноги - свободные веса
作成者: Valery

Тренировка ног

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セット 1
2 ラウンド
5
繰り返し
x
50
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
x
45
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
25
繰り返し
x
30
Kg
Front Squat (Clean Grip)
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
25
繰り返し
x
25
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
10-40
繰り返し
x
45
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
2 ラウンド
5
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 7
2 ラウンド
12
繰り返し
x
16
Kg
Bulgarian split squats (each leg)
休憩: 120 秒, セット後 60 秒
セット 8
2 ラウンド
12
繰り返し
x
32
Kg
Dumbbell Rear Lunge
休憩: 120 秒, セット後 60 秒
セット 9
2 ラウンド
12
繰り返し
x
10
Kg
Side Lunges (each leg)
休憩: 60 秒
セット 10
3 ラウンド
30
秒
x
10
Kg
Wall sits
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 11
3 ラウンド
25
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 12
3 ラウンド
30
秒
Hanging Leg Raise
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
сделал!
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