トレーニング
бицепс+трицепс трисет
作成者: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

開始する
セット 1
3 ラウンド
10
繰り返し
подтягивания обратным хватом за голову
15
秒
Pull up hold (chin above bar)
15
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 2
3 ラウンド
15
繰り返し
Parallel Bar Dips
15
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 3
3 ラウンド
10
繰り返し
Straight bar dips
20
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 4
3 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
15
秒
Static hold pull ups
20
繰り返し
Barbell Curl
休憩: 60 秒, セット後 180 秒
セット 5
3 ラウンド
10
繰り返し
x
32
Kg
Kettlebell Arnold Press
20
繰り返し
x
32
Kg
Sumo Deadlift High Pull
20
繰り返し
x
32
Kg
Barbell Shrug
休憩 セット後: 180 秒
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