トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
セット 1
2 ラウンド
40
秒
Mountain Climbers
休憩: 20 秒
40
秒
Spider Crawl
休憩: 20 秒
40
秒
Переход с верхней в нижнию планку
休憩: 30 秒
セット 2
4 ラウンド
15
繰り返し
Straight bar dips
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Body-Up
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Hanstand press Negative
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
4 ラウンド
最大
繰り返し
One-Arm Push-Up
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Typewriter Push-Up
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Tiger-Bend Push-Up
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
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