トレーニング
Ноги, Спина
作成者: Николай
開始する
セット 1
1 ラウンド
最大
秒
Warm-up
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
Lunge Jump
休憩: 100 秒, セット後 120 秒
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
x
20
Kg
Squats
休憩: 120 秒
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
Hip Extension with Bands
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 5
4 ラウンド
10
繰り返し
Behind the neck pull-ups
休憩: 120 秒
セット 6
3 ラウンド
10
繰り返し
x
20
Kg
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
休憩: 100 秒, セット後 120 秒
セット 7
4 ラウンド
10
繰り返し
x
5
Kg
Lying One-Arm Lateral Raise
休憩: 100 秒, セット後 120 秒
セット 8
4 ラウンド
10
繰り返し
x
20
Kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
休憩: 100 秒, セット後 120 秒
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