トレーニング
База на массу (1/3)
作成者: Алексей
開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 120 秒
4
繰り返し
x
95
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 180 秒
10
繰り返し
x
45
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
60
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 120 秒
4
繰り返し
x
85
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
90
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
90
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩: 180 秒
10
繰り返し
x
22
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 60 秒
6
繰り返し
x
32
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 120 秒
4
繰り返し
x
40
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
44
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
44
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 180 秒
8
繰り返し
x
35
Kg
Upright Barbell Row
休憩: 90 秒
4
繰り返し
x
48
Kg
Upright Barbell Row
休憩: 180 秒
6+
繰り返し
x
55
Kg
Upright Barbell Row
休憩: 180 秒
6+
繰り返し
x
55
Kg
Upright Barbell Row
休憩: 240 秒
最大
繰り返し
x
76
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩 セット後: 60 秒
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