トレーニング
База на массу (3/3)
作成者: Алексей
開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
x
55
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
115
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 120 秒
3
繰り返し
x
135
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
142
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
142
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 180 秒
12
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
10
Kg
Parallel Bar Dips
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
30
Kg
Parallel Bar Dips
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
45
Kg
Parallel Bar Dips
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
45
Kg
Parallel Bar Dips
休憩: 180 秒
12
繰り返し
x
17
Kg
Barbell Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
22
Kg
Barbell Curl
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
30
Kg
Barbell Curl
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
45
Kg
Barbell Curl
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
45
Kg
Barbell Curl
休憩: 180 秒
12
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Shrug
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
55
Kg
Barbell Shrug
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Shrug
休憩: 180 秒
8+
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Shrug
休憩: 180 秒
8+
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Shrug
休憩: 180 秒
最大
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩 セット後: 60 秒
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