トレーニング
База на массу (2/3)
作成者: Алексей
開始する
セット 1
1 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 45 秒
8
繰り返し
x
10
Kg
Pull-Ups
休憩: 60 秒
6
繰り返し
x
20
Kg
Pull-Ups
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
30
Kg
Pull-Ups
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
30
Kg
Pull-Ups
休憩: 180 秒
12
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 45 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 60 秒
6
繰り返し
x
85
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 90 秒
3
繰り返し
x
117
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
125
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
125
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 180 秒
10
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
55
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
65
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 240 秒
6+
繰り返し
x
75
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
75
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
20
Kg
Barbell Rear Delt Row
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Rear Delt Row
休憩: 180 秒
6+
繰り返し
x
45
Kg
Barbell Rear Delt Row
休憩: 300 秒
6+
繰り返し
x
45
Kg
Barbell Rear Delt Row
休憩: 180 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
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