トレーニング
Дома
作成者: Никита Комов

Бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс что ещё нужно.

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セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
Pseudo planche push ups
休憩: 40 秒
5
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
15
繰り返し
Push-Ups
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
2 ラウンド
30
秒
Plank
休憩: 40 秒
15
秒
Side plank
休憩: 40 秒
15
秒
Side plank
休憩: 40 秒
20
繰り返し
Crunches
休憩: 40 秒
30
秒
Static push-up hold
休憩: 40 秒, セット後 120 秒
Бомбезные сеты для дома.
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