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トレーニングプログラム
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Three-day split to gain mass
日 10
ターゲット部位:
腹部, 脚
セット 1
4 ラウンド
6
繰り返し
Barbell Squat
休憩: 必要なだけ
セット 2
4 ラウンド
8
繰り返し
Leg Press
休憩: 必要なだけ
セット 3
3 ラウンド
10
繰り返し
Leg Extensions
休憩: 必要なだけ
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
休憩: 必要なだけ
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
Seated Leg Curl
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 6
4 ラウンド
12
繰り返し
Standing Calf Raises
休憩: 必要なだけ
セット 7
4 ラウンド
20
繰り返し
Crunches
休憩: 必要なだけ
Иван
норм
13-09-2017
reply
thumb_up
Хан Туганбаев
ееее
02-07-2018
reply
thumb_up
денис павленко
отлично
12-07-2018
reply
thumb_up
Хан Туганбаев
ок
30-08-2018
reply
thumb_up
dava_sw
норм
28-07-2021
reply
thumb_up
Марат Хуснуллин
Норм
30-10-2021
reply
thumb_up
Владимир
Хорош
22-03-2023
reply
thumb_up
Иван
ног
1 ヶ月前
reply
thumb_up
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