トレーニングプログラム » Three-day split to gain mass
日 10
ターゲット部位: 腹部, 脚
セット 1
4 ラウンド
6
繰り返し
Barbell Squat
休憩: 必要なだけ
セット 2
4 ラウンド
8
繰り返し
Leg Press
休憩: 必要なだけ
セット 3
3 ラウンド
10
繰り返し
Leg Extensions
休憩: 必要なだけ
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
休憩: 必要なだけ
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
Seated Leg Curl
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 6
4 ラウンド
12
繰り返し
Standing Calf Raises
休憩: 必要なだけ
セット 7
4 ラウンド
20
繰り返し
Crunches
休憩: 必要なだけ
норм
ееее
отлично
ок
норм
Норм
Хорош
ног
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