トレーニング
Ноги - Плечи (С)
作成者: Сергей Сссс
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セット 1
1 ラウンド
180
秒
Warm-up
休憩: 90 秒
360
秒
Running, Treadmill
休憩: 120 秒
12
繰り返し
x
42
Kg
Barbell Squat
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
42
Kg
Barbell Squat
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
42
Kg
Barbell Squat
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
42
Kg
Barbell Squat
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
42
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
15
繰り返し
x
20
Kg
Leg Extensions
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
25
Kg
Leg Extensions
休憩: 90 秒
13
繰り返し
x
25
Kg
Leg Extensions
休憩: 90 秒
13
繰り返し
x
25
Kg
Leg Extensions
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
16
繰り返し
x
25
Kg
Lying Leg Curls
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
25
Kg
Lying Leg Curls
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
25
Kg
Lying Leg Curls
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
25
Kg
Lying Leg Curls
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
13
繰り返し
x
11
Kg
Dumbbell Lunges
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
11
Kg
Dumbbell Lunges
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
11
Kg
Dumbbell Lunges
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
16
繰り返し
Oblique Crunches
休憩: 90 秒
16
繰り返し
Oblique Crunches
休憩: 90 秒
360
秒
Running, Treadmill
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
18
繰り返し
x
22
Kg
Seated Barbell Military Press
休憩: 90 秒
13
繰り返し
x
27
Kg
Seated Barbell Military Press
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
27
Kg
Seated Barbell Military Press
休憩: 90 秒
11
繰り返し
x
27
Kg
Seated Barbell Military Press
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
10
繰り返し
x
8
Kg
Power Partials
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Power Partials
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
8
Kg
Power Partials
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
12
繰り返し
x
20
Kg
Upright Cable Row
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
25
Kg
Upright Cable Row
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
25
Kg
Upright Cable Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
12
繰り返し
x
9
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
9
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
9
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 90 秒
17
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Lying down leg raises
休憩: 90 秒
360
秒
Running, Treadmill
休憩 セット後: 180 秒
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