トレーニング
2.плечи
作成者: Семен Иванов
開始する
セット 1
1 ラウンド
300
秒
Warm-up
セット 2
4 ラウンド
20
繰り返し
x
5
Kg
Power Partials
20
繰り返し
x
5
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 40 秒, セット後 60 秒
セット 3
5 ラウンド
15
繰り返し
x
15
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 50 秒, セット後 60 秒
セット 4
4 ラウンド
15
繰り返し
x
5
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
15
繰り返し
x
30
Kg
Upright Barbell Row
休憩: 40 秒, セット後 60 秒
セット 5
5 ラウンド
15
繰り返し
x
10
Kg
Standing Dumbbell Press
休憩: 40 秒, セット後 60 秒
セット 6
2 ラウンド
30
秒
x
10
Kg
Car Drivers
休憩: 30 秒, セット後 10 秒
セット 7
4 ラウンド
15
繰り返し
Crunches
休憩: 20 秒, セット後 60 秒
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