トレーニング
morning
作成者: Al Teemo

минимум - 1 круг
норма - 2 круга
по настроению - 3 круга
*каждое утро

開始する
セット 1
1 ラウンド
30
秒
бег на месте
休憩: 30 秒
60
秒
Warm-up
休憩: 30 秒
60
秒
Wall sits
休憩: 30 秒
60
秒
Elbow plank with body turn
休憩 セット後: 30 秒
セット 2
2 ラウンド
10
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Full body crunches
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Bouncing lunges (each leg)
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Right double tap Twist crunch
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Left double tap Twist crunch
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Superman
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Crunches
休憩: 30 秒
20
秒
Air Bike
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Power Partials
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
5
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 30 秒
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