トレーニング
ноги +
作成者: Иван
開始する
セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Squat
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Squat
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Squat
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Squat
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
80
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
16
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Walking Lunge
休憩: 30 秒
16
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Walking Lunge
休憩: 30 秒
16
繰り返し
x
15
Kg
Dumbbell Walking Lunge
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
20
繰り返し
x
3
Kg
One-Legged Cable Kickback
休憩: 30 秒
20
繰り返し
x
3
Kg
One-Legged Cable Kickback
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
15
繰り返し
x
8
Kg
Leg Extensions
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
8
Kg
Leg Extensions
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
8
Kg
Leg Extensions
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
10
繰り返し
x
16
Kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
16
Kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
16
Kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
16
Kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
12
繰り返し
x
4
Kg
Lying Leg Curls
休憩: 30 秒
12
繰り返し
x
4
Kg
Lying Leg Curls
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
15
繰り返し
x
70
Kg
Standing Calf Raises
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
70
Kg
Standing Calf Raises
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
70
Kg
Standing Calf Raises
休憩: 30 秒
15
繰り返し
x
70
Kg
Standing Calf Raises
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
1 ラウンド
20
繰り返し
Crunches
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Crunches
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Crunches
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Crunches
休憩 セット後: 60 秒
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