トレーニング
грудь + руки
作成者: Иван
開始する
セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
15
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
22
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
24
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
26
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
26
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
4
Kg
Cable Crossover
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
4
Kg
Cable Crossover
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
4
Kg
Cable Crossover
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
15
繰り返し
x
20
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
35
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
35
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
35
Kg
Lying Triceps Press
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
18
Kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
18
Kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
18
Kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
15
繰り返し
x
20
Kg
Barbell Curl
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Barbell Curl
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Curl
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Curl
休憩: 30 秒
6
繰り返し
x
35
Kg
Barbell Curl
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
14
Kg
Hammer Curls
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
14
Kg
Hammer Curls
休憩: 30 秒
10
繰り返し
x
14
Kg
Hammer Curls
休憩 セット後: 60 秒
руки тяжело
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