トレーニング
STREET LIFTING 1.5
作成者: Yahir Lino

SABADO

開始する
セット 1
1 ラウンド
10
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
8
繰り返し
x
70
Kg
Front Squat (Bodybuilder)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
8
繰り返し
x
70
Kg
Front Squat (Bodybuilder)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
8
繰り返し
x
70
Kg
Front Squat (Bodybuilder)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
10
繰り返し
x
50
Kg
Bulgarian split squats (each leg)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
10
繰り返し
x
50
Kg
Bulgarian split squats (each leg)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 10
1 ラウンド
10
繰り返し
x
50
Kg
Bulgarian split squats (each leg)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 11
1 ラウンド
10
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
48
Kg
Hyperextensions
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 12
1 ラウンド
10
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
48
Kg
Hyperextensions
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 13
1 ラウンド
10
繰り返し
x
100
Kg
Barbell Hip Thrust
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
48
Kg
Hyperextensions
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
Floor Glute-Ham Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 14
1 ラウンド
60
秒
x
40
Kg
Wall sits
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
60
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
48
Kg
Barbell Seated Calf Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 15
1 ラウンド
60
秒
x
40
Kg
Wall sits
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
60
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
48
Kg
Barbell Seated Calf Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 16
1 ラウンド
60
秒
x
40
Kg
Wall sits
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
60
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
48
Kg
Barbell Seated Calf Raise
休憩 セット後: 180 秒
セット 17
1 ラウンド
60
秒
x
40
Kg
Wall sits
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
60
Kg
Calf raises (each leg)
休憩: 20 秒
最大
繰り返し
x
48
Kg
Barbell Seated Calf Raise
休憩 セット後: 180 秒
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