トレーニング
Циці
作成者: No Mad
開始する
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
70
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
x
20
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
x
30
Kg
Decline Smith Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Decline Smith Press
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Decline Smith Press
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
40
Kg
Decline Smith Press
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
40
Kg
Decline Smith Press
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
16
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
24
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
12
繰り返し
x
3
Kg
Розведення гантелей лежачи
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
12
Kg
Розведення гантелей лежачи
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
16
Kg
Розведення гантелей лежачи
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
16
Kg
Розведення гантелей лежачи
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
20
Kg
Розведення гантелей лежачи
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
1 ラウンド
12
繰り返し
x
12
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
16
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
20
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
24
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
24
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩 セット後: 120 秒
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