トレーニング
спина плечи и бицепс
作成者: максим иванов
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セット 1
3 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒, セット後 125 秒
セット 2
3 ラウンド
20
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒, セット後 125 秒
セット 3
3 ラウンド
12
繰り返し
Front Two-Dumbbell Raise
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Power Partials
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 30 秒, セット後 125 秒
セット 4
3 ラウンド
16
繰り返し
Standing Dumbbell Reverse Curl
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Dumbbell Bicep Curl
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Hammer Curls
休憩: 60 秒, セット後 125 秒
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