トレーニングプログラム » Жим 2
Ж3
セット 1
1 ラウンド
300
秒
Warm-up
セット 2
2 ラウンド
4
繰り返し
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 15 秒, セット後 30 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
Ring Dips
休憩: 15 秒
10
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 15 秒
18
繰り返し
Squats
休憩: 15 秒
11
繰り返し
Plate Pinch
休憩 セット後: 30 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
Ring Dips
休憩: 15 秒
12
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 15 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 15 秒
14
繰り返し
Plate Pinch
休憩 セット後: 30 秒
セット 5
1 ラウンド
8
繰り返し
Ring Dips
休憩: 15 秒
8
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 15 秒
16
繰り返し
Squats
休憩: 15 秒
10
繰り返し
Plate Pinch
休憩 セット後: 30 秒
セット 6
1 ラウンド
8
繰り返し
Ring Dips
休憩: 15 秒
8
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 15 秒
16
繰り返し
Squats
休憩: 15 秒
10
繰り返し
Plate Pinch
休憩 セット後: 30 秒
セット 7
1 ラウンド
10+
繰り返し
Ring Dips
休憩: 15 秒
10+
繰り返し
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
休憩: 15 秒
20+
繰り返し
Squats
休憩: 15 秒
13+
繰り返し
Plate Pinch
休憩 セット後: 30 秒
セット 8
3 ラウンド
16+
繰り返し
Push-Ups
休憩: 100 秒, セット後 30 秒
セット 9
1 ラウンド
300
秒
Stretching
休憩 セット後: 30 秒
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