トレーニング
Abs
作成者: František Hubík
開始する
セット 1
1 ラウンド
50
秒
Hold raised legs and body
休憩: 10 秒
50
秒
Plank
休憩: 10 秒
50
秒
Full body crunches
休憩: 10 秒
30
秒
L-sit hold on bar
休憩: 10 秒
50
秒
Lying down leg raises
休憩: 10 秒
50
秒
Crunches
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
30
秒
Ab Roller
休憩: 10 秒
50
秒
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
50
秒
Hold raised legs and body
休憩: 10 秒
50
秒
Plank
休憩: 10 秒
50
秒
Full body crunches
休憩: 10 秒
30
秒
L-sit hold on bar
休憩: 10 秒
50
秒
Lying down leg raises
休憩: 10 秒
50
秒
Crunches
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
30
秒
Ab Roller
休憩: 10 秒
50
秒
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
50
秒
Hold raised legs and body
休憩: 10 秒
50
秒
Plank
休憩: 10 秒
50
秒
Full body crunches
休憩: 10 秒
30
秒
L-sit hold on bar
休憩: 10 秒
50
秒
Lying down leg raises
休憩: 10 秒
50
秒
Crunches
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
30
秒
Ab Roller
休憩: 10 秒
50
秒
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
50
秒
Hold raised legs and body
休憩: 10 秒
50
秒
Plank
休憩: 10 秒
50
秒
Full body crunches
休憩: 10 秒
30
秒
L-sit hold on bar
休憩: 10 秒
50
秒
Lying down leg raises
休憩: 10 秒
50
秒
Crunches
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
50
秒
Side plank hip raises
休憩: 10 秒
30
秒
Ab Roller
休憩: 10 秒
50
秒
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩 セット後: 60 秒
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