トレーニングプログラム » danmaichi aggiornamento
日 3
セット 1
1 ラウンド
8
繰り返し
x
30
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 30 秒
7
繰り返し
x
34
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 60 秒
6
繰り返し
x
38
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 120 秒
6
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 120 秒
5
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 120 秒
3
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 120 秒
2
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 120 秒
2
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
8
繰り返し
x
34
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 30 秒
8
繰り返し
x
34
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
34
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 90 秒
6
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 120 秒
5
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 120 秒
4
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Full Squat
2
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Full Squat
休憩: 120 秒
1
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Full Squat
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
6
繰り返し
Pull-Ups
8
繰り返し
leg raises
6
繰り返し
Parallel Bar Dips
10
繰り返し
Lateral Band Walk
6
繰り返し
Pull-Ups
8
繰り返し
leg raises
6
繰り返し
Parallel Bar Dips
10
繰り返し
Lateral Band Walk
6
繰り返し
Pull-Ups
8
繰り返し
leg raises
6
繰り返し
Parallel Bar Dips
10
繰り返し
Lateral Band Walk
休憩 セット後: 180 秒
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