トレーニング
Тяни толкай (грудь спина)
作成者: Aleks Bond
開始する
セット 1
3 ラウンド
8
繰り返し
x
35
Kg
Leverage Decline Chest Press
休憩: 40 秒
12
繰り返し
x
84
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 120 秒, セット後 180 秒
セット 2
4 ラウンド
8
繰り返し
x
40
Kg
Incline Barbell Triceps Extension
休憩: 40 秒
8
繰り返し
x
45
Kg
Barbell Curl
休憩: 120 秒, セット後 180 秒
セット 3
3 ラウンド
8
繰り返し
x
60
Kg
Smith Machine Incline Bench Press
休憩: 40 秒
10
繰り返し
x
77
Kg
Elevated Cable Rows
休憩: 120 秒, セット後 180 秒
セット 4
3 ラウンド
15
繰り返し
x
70
Kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
休憩: 100 秒, セット後 120 秒
セット 5
1 ラウンド
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
3 ラウンド
20
繰り返し
3/4 Sit-Up
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
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