トレーニング
Гипертрофия 1й день
作成者: Алексей Зиновьев
開始する
セット 1
1 ラウンド
10
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Deadlift
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Deadlift
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
x
30
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Standing Barbell Shoulder Press
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
15
繰り返し
x
40
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 90 秒
15
繰り返し
x
40
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 90 秒
15
繰り返し
x
40
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
12
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
15
繰り返し
x
6
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 90 秒
15
繰り返し
x
6
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 90 秒
15
繰り返し
x
6
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
20
繰り返し
x
60
Kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
休憩: 90 秒
20
繰り返し
x
60
Kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
休憩: 90 秒
20
繰り返し
x
60
Kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
休憩: 90 秒
20
繰り返し
x
60
Kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
12
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
1 ラウンド
15
繰り返し
Crunches
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Crunches
休憩: 90 秒
15
繰り返し
Crunches
休憩 セット後: 60 秒
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