トレーニング
Плечи, трапеция
作成者: Christmas

8 сет выполнять без отдыха

開始する
セット 1
1 ラウンド
30
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
2 ラウンド
15
繰り返し
x
5
Kg
Arm Circles
休憩: 45 秒, セット後 120 秒
セット 3
2 ラウンド
12
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
休憩: 45 秒
12
繰り返し
Tuck planсhe push-ups
休憩: 45 秒
15
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 45 秒, セット後 120 秒
セット 4
3 ラウンド
20
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Shrug
休憩: 45 秒
20
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Shrug Behind The Back
休憩: 45 秒, セット後 120 秒
セット 5
2 ラウンド
12
繰り返し
x
14
Kg
Arnold Dumbbell Press
休憩: 45 秒
15
繰り返し
x
5
Kg
Power Partials
休憩: 45 秒
15
繰り返し
x
5
Kg
Front Dumbbell Raise
休憩: 45 秒
10
繰り返し
x
30
Kg
Barbell Shoulder Press
休憩: 45 秒, セット後 120 秒
セット 6
2 ラウンド
6
繰り返し
x
30
Kg
Barbell behind the-neck to military press
休憩: 45 秒
18
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Rear Delt Row
休憩: 45 秒, セット後 120 秒
セット 7
3 ラウンド
12
繰り返し
x
14
Kg
Dumbbell Shoulder Press
休憩: 45 秒, セット後 120 秒
セット 8
1 ラウンド
15
繰り返し
x
20
Kg
Dumbbell Clean And Jerk
休憩: 45 秒
15
繰り返し
x
7
Kg
Front Dumbbell Raise
休憩: 45 秒
15
繰り返し
x
7
Kg
Power Partials
休憩: 45 秒
15
繰り返し
x
7
Kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩 セット後: 120 秒
セット 9
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
15
Kg
Pull-Ups
休憩: 45 秒
15
繰り返し
x
30
Kg
Push-Ups
休憩: 45 秒
20
秒
L-sit on parallel bars
休憩: 45 秒
10
繰り返し
One-Arm Push-Up
休憩 セット後: 120 秒
セット 10
1 ラウンド
30
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 120 秒
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