トレーニングプログラム » Ripped body from Mike Vasquez
日 27
動画: 見る
ターゲット部位: 腹部, 脚, 肩
セット 1
4 ラウンド
15
繰り返し
Arnold Dumbbell Press
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
4 ラウンド
15
繰り返し
Front Plate Raise
15
繰り返し
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 120 秒
8
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩: 120 秒
6
繰り返し
Standing Barbell Shoulder Press
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
4 ラウンド
15
繰り返し
Standing Dumbbell Upright Row
15
繰り返し
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 5
4 ラウンド
10
繰り返し
Broad Jump to Triple-Clap Push-Up
休憩: 60 秒
セット 6
2 ラウンド
25
繰り返し
Push-Ups
60
秒
Sled Push
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
Окончательно убил колени, ушиб кисть при отжиманиях с тройным хлопком, отличное завершение программы
Аркадий, ? жесть. Осторожнее там. Как вообще результаты?
мой последний день?
ухххххххххх
?
Дело сделано
пройдя всю программу, теперь можно оставить отзыв о ней , программа для среднего уровня подготовки спортсмена , поэтому выполняя ее я зачастую выполнял вместе с ней ещё несколько программ тренировок , из всей программы сложным показался только первый день !
где сани взять))
вроде сделал
送信する