トレーニング
на все тело
作成者: Владислав Балановский

своим весом

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セット 1
1 ラウンド
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Hanging Leg Raise
休憩: 60 秒
40
秒
Wall sits
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Hanging Leg Raise
休憩: 60 秒
40
秒
Wall sits
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Hanging Leg Raise
休憩: 60 秒
40
秒
Wall sits
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Hanging Leg Raise
休憩: 60 秒
40
秒
Wall sits
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 60 秒
16
繰り返し
Hanging Leg Raise
休憩: 60 秒
40
秒
Wall sits
休憩: 60 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩 セット後: 120 秒
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