トレーニング
Груди+Біцепс
作成者: No Mad
開始する
セット 1
1 ラウンド
20
繰り返し
x
20
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
12
繰り返し
x
30
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
40
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
8
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
60
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩 セット後: 90 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Bench Press
休憩 セット後: 90 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Incline Dumbbell Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Incline Dumbbell Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Incline Dumbbell Press
休憩 セット後: 90 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Decline Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Decline Dumbbell Bench Press
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Decline Dumbbell Bench Press
休憩 セット後: 90 秒
セット 5
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Flyes
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Flyes
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Flyes
休憩 セット後: 90 秒
セット 6
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
休憩 セット後: 90 秒
セット 7
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
休憩 セット後: 90 秒
セット 8
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Bicep Curl
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Bicep Curl
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Bicep Curl
休憩 セット後: 90 秒
セット 9
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
休憩 セット後: 90 秒
セット 10
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Hammer Curls
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Hammer Curls
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Hammer Curls
休憩 セット後: 90 秒
セット 11
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Concentration Curls
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Concentration Curls
休憩: 90 秒
10
繰り返し
x
12
Kg
Concentration Curls
休憩 セット後: 90 秒
セット 12
1 ラウンド
最大
繰り返し
x
12
Kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
休憩: 90 秒
最大
繰り返し
x
12
Kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
休憩 セット後: 90 秒
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