トレーニング
Верх двухдневный сплит
作成者: nickel
開始する
セット 1
1 ラウンド
10
繰り返し
x
32
Kg
Incline Dumbbell Press
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
32
Kg
Incline Dumbbell Press
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
32
Kg
Incline Dumbbell Press
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
8
繰り返し
x
40
Kg
Butterfly
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Butterfly
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
40
Kg
Butterfly
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
8
繰り返し
x
45
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
45
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
45
Kg
Wide-Grip Lat Pulldown
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
8
繰り返し
x
16
Kg
Seated Cable Rows
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
16
Kg
Seated Cable Rows
休憩: 60 秒
8
繰り返し
x
16
Kg
Seated Cable Rows
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
7
繰り返し
x
22
Kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
休憩: 60 秒
7
繰り返し
x
22
Kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
休憩: 60 秒
7
繰り返し
x
22
Kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
10
繰り返し
x
25
Kg
Close-Grip EZ Bar Curl
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
25
Kg
Close-Grip EZ Bar Curl
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
10
繰り返し
x
9
Kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
休憩: 60 秒
10
繰り返し
x
9
Kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
休憩 セット後: 60 秒
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