トレーニング
грудные+трицепс
作成者: Земляк
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セット 1
1 ラウンド
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Incline Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩 セット後: 45 秒
セット 2
1 ラウンド
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Incline Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩 セット後: 90 秒
セット 3
1 ラウンド
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Incline Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩 セット後: 90 秒
セット 4
1 ラウンド
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Incline Push-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Decline Push-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
50
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 180 秒
50
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 180 秒
50
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩: 180 秒
50
繰り返し
x
50
Kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
3 ラウンド
10
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Close triceps position push-ups
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Push-ups on handles
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 7
3 ラウンド
10
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Triceps Pushdown
休憩: 45 秒, セット後 90 秒
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